Jak nawodnić organizm w trakcie intensywnych treningów?

Nawadnianie się podczas intensywnych treningów to jedna z najważniejszych rzeczy dla organizmu. Pomaga nam utrzymać lepszą efektywność, przyspiesza regenerację po treningu, a także dzięki niemu zachowujemy pełnię sił fizycznych i umysłowych. W jaki sposób robić to najlepiej?

Nawadnianie się w trakcie treningów

Uzupełnianie wody w organizmie to niezbędna część każdego treningu, niezależnie od tego, czy jest on amatorski, czy też bardziej intensywny. Powinniśmy nawadniać się przed treningiem, w trakcie i po nim.

Około dwóch godzin przed treningiem należy wypić około 500 ml wody, aby dobrze przygotować organizm. Powinniśmy sięgnąć po nią również około dwudziestu minut przed treningiem, a w jego trakcie nawadniać organizm w małych odstępach czasu. Woda stanowi jedno z najlepszych źródeł nawodnienia, jednak w trakcie intensywnego wysiłku warto pójść o krok dalej.

Izotoniki dla sportowców sprawdzą się idealnie, uzupełniając zarówno stracone elektrolity, jak również poziom nawodnienia. Dostarczają organizmowi istotnych składników – sodu, magnezu, fosforu, wapnia i potasu. Utrzymywanie tych elektrolitów w normie zmniejsza ryzyko skurczy, a także prowadzi do prawidłowej pracy mięśni. Podczas upałów nawadnianie się jest szczególnie ważne, gdyż wraz z potem tracimy właśnie elektrolity.

Po napoje izotoniczne powinniśmy sięgać co 15-20 minut, biorąc niewielkie łyki, aby uniknąć uczucia ciężkości i dyskomfortu. Izotoniki nie są szkodliwe, trzeba jednak mieć na uwadze, by nie pić zbyt wiele w trakcie treningu, nawet tego intensywnego. Schłodzone napoje idealnie sprawdzą się podczas upałów, dając nam nie tylko energię ale i orzeźwienie, którego potrzebujemy.

Gdzie zakupić izotoniki?

Napoje izotoniczne są dostępne w wielu sklepach stacjonarnych, jednakże na stronie izotoniki dla sportowców od Oshee znajdziemy świetne oferty cenowe oraz ogromny wybór smaków. Dostępne są również w wersjach bezcukrowych, idealny dla osób będących na diecie oraz dla tych, które szczególnie powinni kontrolować poziom cukru we krwi. Nawet jeśli cukry zapewniają szybkie, dodatkowe źródło energii, nie każdy może po nie sięgać, dlatego powstał wariant „zero”. Ten rodzaj izotoników dostaniemy na isotonic bez cukru. Są świetnym wyborem, kiedy chcemy trenować intensywnie, a także nie obciążać organizmu cukrami, dzięki czemu cukier utrzymany jest w normie przez ten czas.

Zarówno zwyczajne izotniki, jak i napoje zero doskonale sprawdzają się w świecie sportowców oraz w życiu codziennym. Warto pamiętać, iż nie każda osoba ma zapotrzebowanie na izotoniki i dla niektórych woda będzie wystarczającym źródłem nawodnienia.

Dostępne w pojedynczych sztukach i zestawach nadają się na wiele treningowych sesji. Możemy dopasować je do swoich indywidualnych preferencji pod względem smaku i zapotrzebowania. Alternatywne wersje bezcukrowe definitywnie spełnią wymagania sportowców, tak samo jak napoje izotoniczne z dodatkami cukrów – na wybór składają się nasze upodobania oraz zalecenia zdrowotne.

Oshee gwarantuje satysfakcję i świetną jakość, więc możemy mieć pewność, że nie czeka nas zawód!